| 肾友们以及肾友家属们，你（或是你家那位）昨晚几点睡的？ 成年人每天的睡眠需要达到7-9小时，算算自己睡够了没，没睡够的话，肾脏可要遭罪了。
已有研究表明，经常熬夜会增加肥胖、糖尿病、高血压、心脑血管病、癌症等疾病风险，并增加慢性肾脏病发病风险、增加肾功能下降速度。 2016年《国际肾脏》（KI）曾发表一项研究结果：相比每晚睡7-8小时的人，那些每晚睡眠时间不足5、6小时的人，蛋白尿发生风险明显增加，肾功能下降速度更快。 2020年12月，《美国肾脏病学会》（JASN）也发表了一项研究，结果表明：短睡眠发生慢性肾脏病的风险是正常睡眠的2倍。 你还要熬夜吗？早点睡吧。 中国人平均睡眠严重不足 夜深之时，老年人睡不着，年轻人玩手机、追剧、购物……
2020中国睡眠报告显示，中国人2020年的平均睡眠时长为6.82小时，相比2013年的8.83小时，减少了将近2小时。其中晚23点后入睡占75%，熬夜至凌晨1点的超过30%. 有朋友问：白天把觉补回来，也算熬夜吗？ 这要看睡眠是否能保持住规律。 睡眠有两个要素，缺一不可： 1. 睡眠时间 2. 睡眠规律比如一个人每天的睡眠时间都是凌晨2：00—9：00，或是每天都是晚上睡半觉、白天睡半觉，长期坚持下去形成新的生物钟平衡，并不算熬夜，不会影响健康。关键在于是否能保持住规律，理论上讲，一个规律性晚睡晚起的人，要比隔三差五值夜班的医护人员有更健康的睡眠。 但白天睡觉的问题是，很多人并不能保证白天睡眠的质量和规律。白天是人多、活动多的时候，睡眠容易受影响。
保持住规律，才能养成自己的生物钟。生物钟很重要，2017年的诺贝尔奖就颁给了生物钟。 工作原因要上夜班怎么办？ 很多工作需要三班倒，睡眠不规律。若是有条件的话，尽量换个朝九晚五的工作。 只是，普通人可能没有那么多的选择权，医生的健康状况也不一定比肾病患者好，人生处处都存在着牺牲与权衡。 |
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